Os melhores produtos de New Trader Joe para perda de peso.
Você sabe que os produtos de marca privada da Trader Joe prometem excelente qualidade e um sabor excepcional para preços super-baixos, mas você sabia que esses alimentos também podem ajudá-lo a diminuir?
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Os melhores produtos de New Trader Joe para perda de peso.
Você sabe que os produtos de marca privada da Trader Joe prometem excelente qualidade e um sabor excepcional para preços super-baixos, mas você sabia que esses alimentos também podem ajudá-lo a diminuir?
Sabemos que a popular cadeia de supermercados evita o marketing de seus produtos, e pode ser por isso que inúmeras gemas de saúde ocultas secretamente espreitam nas prateleiras de TJ. Estamos aqui para descobri-los por você.
O que torna o rótulo privado da cadeia tão impressionante? É o fato de que o supermercado de desconto desenvolve seus produtos de acordo com padrões de alta qualidade. Todos os produtos estão isentos de sabores artificiais, conservantes artificiais, cores artificiais, MSG, gorduras trans adicionadas, ingredientes lácteos de vacas injetadas com hormônios rBST e ingredientes geneticamente modificados (livres de OGM) - todas as coisas que tendem a fazer com que os alimentos sejam "Não é ! ".
Esses altos padrões tornam os produtos da Trader Joe uma alternativa impressionante para lojas especializadas mais importantes. E porque a cadeia está sempre em cima das tendências de alimentos e notícias de saúde, eles estão continuamente introduzindo novos produtos. É por isso que fizemos as ofertas mais recentes para encontrar os melhores alimentos para perda de peso que a Trader Joe tem para oferecer. Estes não são acordos muito bons para ser verdadeiros: você realmente pode obter necessidades saudáveis no barato. Então pegue esta lista com você na próxima vez que você fizer compras e se você estiver procurando por alimentos mais saudáveis com um orçamento baixo, não perca estes 25 melhores alimentos inteiros encontrados abaixo de US $ 5.
Quinoa Tricolor com broto orgânico.
Por ⅓ xícara (51 g): 210 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 37 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 6 g de proteína.
Existe apenas um grão que tem todos os nove aminoácidos essenciais e pode ser classificado como uma proteína completa, e isso é quinoa. O comerciante Joe já vende sacolas orgânicas deste superalto, mas o mais novo é a primeira versão germinada para bater prateleiras. Isso significa que as sementes de quinoa foram regadas e permitiram começar a crescer, e de acordo com uma meta-análise em Críticas Críticas em Ciência e Nutrição de Alimentos, gerar grãos como este por um período limitado pode melhorar o conteúdo de suas vitaminas e aminoácidos, entregando nutrição máxima. Então pegue tantos sacos desta quinoa tricolor como você pode carregar. Nós temos você coberto na cozinha com 30 Quinoa Recetas para perda de peso.
Águas aromáticas orgânicas aromatizadas.
Por recipiente (16,9 fl oz): 0 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína.
Se você é viciado em beber água de desintoxicação, Trader Joe's está aqui para tornar a sua rotina um pouco mais fácil. Em vez de empurrar fatias de frutas para a sua garrafa de água, agora você pode simplesmente pegar uma água com sabor a cálcio livre de ervas na loja. Sem adição de açúcar, estas bebidas de limão-gengibre e limonada são constituídas apenas por água purificada e extratos orgânicos. Um olhar para o rótulo de nutrição, e você saberá que você está recebendo muito sabor adicionado sem qualquer conseqüência adicional.
Iogurte De Leite Integral De Abacate Citrus Grego.
Por recipiente (150 g): 190 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 15 g de açúcar), 11 g de proteína.
Aqui estão duas palavras que você provavelmente nunca viu juntos - iogurte de abacate. Feito com leite integral, concentrado de laranja e açúcar de cana, este iogurte grego de sabor exclusivo é embalado com proteína de cálcio e de construção muscular. E enquanto tem mais açúcar e gordura do que algumas das nossas marcas favoritas, como Chobani e Oikos, não pode doer para misturar seu café da manhã de vez em quando com um sabor divertido.
Borda de Pizza de Couve-flor.
Por ⅙ crosta (50 g): 80 calorias, 0 g de gordura, 220 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, & lt; 1 g de açúcar), 1 g de proteína.
Você pode ser livre de glúten ou apenas olhando para reduzir carboidratos, mas de qualquer forma, você vai querer que o Trader Joe tenha liberado a crosta de pizza de couve-flor mais cedo. Esta jóia relógio em apenas 80 calorias uma fatia, e você pode agradecer a base da pizza para isso. Enquanto a maioria das crustas deste tipo são mantidas juntas com ovos ou queijo, o comerciante Joe usa amido de milho, amido de batata, azeite e sal marinho para manter a união. A couve-flor taudada e cheia será excelente para absorver os sabores nos ingredientes à sua volta, então o céu é o limite quando se trata de coberturas. Você pode empilhá-los sem empilhar os quilos!
Purê de Couve-flor.
Por 1 xícara (112 g): 50 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 2 g de proteína.
Os pedaços de couve-flor e pedaços se juntam neste novo prato para um prato cremoso e ainda texturizado que pode rivalizar com qualquer tigela de purê de batatas com apenas uma fração de carboidratos. 70 por cento é composto de vegetais brancos, enquanto o resto contém ingredientes reconhecíveis como leite desnatado, pimenta branca e farinha de arroz. Use-o como um prato para todos os tipos de refeições diferentes ou cozinhe uma tigela maior com misturas de sua escolha.
Doce & amp; Salty Granola Bars.
Por 1 bar (35 g): 160 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 23 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 g de proteína.
Para quando você precisa de um pick-me-up para mantê-lo até o almoço, Trader Joe's lançou Sweet & amp; Salgado Bares de Granola para lanchar. As amêndoas, a aveia enrolada e o arroz crocante são combinados com meladas e manteigas de nozes salgadas nesta barra e revestidas em iogurte grego para satisfazer todas as cravings. Com muito para oferecer, você pode ter medo de espreitar a etiqueta de nutrição, mas não se preocupe. Embora admitamos que há opções mais saudáveis lá em termos de gordura e açúcar, este equilibrado com fibras e proteínas suficientes para obter nossa aprovação.
Molho de tempero orgânico de amino de coco.
Por 1 colher de sopa (15 mL): 20 calorias, 0 g de gordura, 300 mg de sódio, 5 carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 0 g de proteína.
O que você obtém quando você mistura a seiva de uma flor de coqueiro com água e sal marinho? Surpreendentemente, um substituto de molho de soja ligeiramente mais doce para quem procura reduzir a ingestão de sódio enquanto ingerem 13 aminoácidos diferentes, tudo ao mesmo tempo. (Para referência, os molhos regulares de soja podem entrar em mais de 900 miligramas de sódio por colher de sopa!)
Apenas um punhado de Rainbow's End Trail Mix.
Por 1 bolsa (43 g): 210 calorias, 13 g de gordura (3 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 21 g de carboidratos (2 g de fibra, 16 g de açúcar), 5 g de proteína.
Embora esta mistura de trilhas não seja nova para o Trader Joe's, sua embalagem é. Antes, você teria que cavar na bolsa se você quisesse um lanche e confiar em si mesmo para ter autocontrole suficiente para parar de comer quando você alcançou uma única porção. Mas agora, esta mistura de doces de chocolate com leite (feito sem coloração artificial), amendoas e amêndoas assadas e salgadas e passas da Califórnia, é pré-embalada em sacos de uma onça. Isso não é apenas conveniente para jogar na sua bolsa, mas uma maneira inteligente de evitar que coma demais. Cada dose é de 210 calorias, 13 gramas de gordura e 16 gramas de açúcar depois de tudo.
Chá Verde Matcha.
Por 1 lata (245 mL): 0 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína.
Mais adiante nesta lista, você verá que o Trader Joe recentemente começou a vender o chá de chá verde matcha, mas agora eles têm outra opção para aqueles com pressa - latas do material que você pode relaxar e abrir com muito menos esforço . Então, se você é tão viciado nesse sabor moderno como todos os outros, escolher esta bebida barata não fará nenhum dano à sua conta bancária ou à sua escala. Está livre de calorias, açúcar e gordura - fale sobre uma ameaça tripla.
Crescimento semeado de sementes de girassol.
Por 2 colheres de sopa (32 g): 210 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 7 g de proteína.
A Manteiga de semente de girassol original do Comerciante Joe tinha apenas 3 gramas de açúcar, mas se essa pequena quantidade fosse suficiente para assustá-lo, experimente a sua nova versão não açucarada. Só tem um único grama de açúcar e vem naturalmente das próprias sementes. Estamos ficando loucos por isso porque também é um pouco menor em sódio com a mesma quantidade de proteína e uma lista de ingredientes mais curtos, consistindo apenas em sementes de girassol assadas e sal.
Batidas de queijo cozidas no forno.
Por embalagem 1/2 (30 g): 170 calorias, 12 g de gordura (8 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, & lt; 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína.
Ao contrário do Cheez, com cargas de carboidratos, as Batidas de queijo cozidas no forno do comerciante Giotto são um sonho de liquefeito baixo em carboidratos, realidade. Feito com uma mistura de Grana Padano e queijo semi-envelhecido, estas pequenas mordidas crocantes são audazmente cheesy e embaladas com um incrível 15 gramas de proteína por porção. Diga olá para massa muscular e adeus para um metabolismo parado.
Copos de aveia.
Taça de aveia com framboesa e framboesa.
Por 1 recipiente (57 g): 220 calorias, 3,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 38 g de carboidratos (6 g de fibra, 5 g de açúcar), 9 g de proteína.
Tart Cherry Chia Oatmeal Cup.
Por 1 recipiente (57 g): 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 36 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 9 g de proteína.
Dê uma olhada na nossa lista de 25 Best and Worst Instant Oatmeals e você verá o quão impressionantes são esses copos de aveia. Não só eles são baixos em açúcar, mas são ricos em fibras e proteínas, dois macronutrientes que possuem um poder de permanência sério. Coma um, e você não estará constantemente assistindo o relógio esperando o almoço.
Manteiga de porca mista.
Por 2 colheres de sopa (32 g): 190 calorias, 18 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 5 g de proteína.
Por que se conformar com uma manteiga de noz quando você pode colher os benefícios de várias em uma jarra? Cada porca fornece diferentes benefícios para a saúde: de acordo com um estudo impresso no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, as amêndoas podem ajudá-lo a queimar mais gordura e carboidratos durante os exercícios, graças a ser rico em aminoácidos L-arginina; as nozes são uma das melhores fontes de ácidos graxos anti-inflamatórios ômega-3; e apenas uma única porca do Brasil contém sua ingestão diária recomendada de selênio, um micronutriente que o ajuda a manter a saúde do metabolismo. Além de agir essencialmente como um multivitamínico, esta propagação não tem adoçantes adicionados e sem adição de óleos, ao contrário de algumas das piores mantequinhas de nozes.
Água orgânica de coco rei.
Por recipiente (11.16 fl oz): 45 calorias, 0 g de gordura, 95 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína.
Há apenas um ingrediente nesta água de coco: água de coco. Não parece surpreendente, mas comparado ao que outras marcas tendem a adicionar aos seus contêineres (incluindo emulsionantes, estabilizadores e açúcar), é bastante impressionante. Ainda melhor: o TJ mantém a quantidade de açúcar por porção de apenas 8 gramas - o que é um enorme 40% menor do que as principais marcas. Adoramos beber a água do coco após os treinos como uma alternativa às bebidas esportivas açucaradas, uma vez que está cheio de potássio eletrolítico hidratante e calmante muscular.
Bolo de Burrito de Frango.
Por tigela (330 g): 380 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 54 g de carboidratos (10 g de fibra, 3 g de açúcar), 22 g de proteína.
Esta copa saudável de peito de frango experiente, arroz integral, quinoa vermelha, feijão preto, milho, pimentão e queijo cheddar é o sonho dos trabalhadores da tarde da noite. A refeição smoky do estilo sudoeste é bem-arredondada - com 22 gramas de proteína e excelentes 10 gramas de fibra - e irá ajudá-lo a atingir todos os seus objetivos do melhor corpo.
Chá Verde Matcha.
Por pacote (1,5 g): 5 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína.
Olhando para fritar flip de barriga? Você veio ao lugar certo. O chá verde Matcha é uma fonte primo de EGCG, um poderoso antioxidante que a pesquisa mostrou aumentar o metabolismo e promover a liberação de lipídios das células de gordura. Adicione um pacote a uma xícara de água morna, ou acalme-se frio para uma bebida refrescante.
$ 6.99 para 7 pacotes na maioria das lojas.
Granola de coco orgânica e torrada.
Por 1/3 de xícara (30 g): 130 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 18 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 3 g de proteína.
Esta granola é feita de uma mistura de aveia enrolada, flocos de coco, amêndoas torradas e quinoa, todos unidos com uma camada leve de óleo de coco e toque de açúcar de cana. Para uma generosa dose de xícara, você está apenas consumindo 6 gramas de açúcar, o que é razoavelmente baixo, considerando que algumas marcas acumulam mais de 12 gramas.
Barra dourada de chocolate com leite temperado.
Por 1 bar (57 g / 2 oz): 330 calorias, 21 g de gordura (14 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 21 g de açúcar), 4 g de proteína.
Embora normalmente recomendamos escolher um chocolate escuro com 70 por cento de sólidos de cacau ou maior para colher os benefícios antioxidantes, não podemos deixar passar esta barra de chocolate com leite. Isso compensa os antioxidantes de cacau perdidos com uma porção amassada de compostos anti-inflamatórios da mistura quente de especiarias como gengibre, açafrão, cardamomo e pimenta preta. E ao contrário de outras barras de chocolate com leite que são altas em açúcar, a TJ corta o açúcar, adicionando volume ao bar com quinoa crispada.
Barras de granola de chocolate artificial Chewy.
Por bar (24 g): 100 calorias, 2,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 18 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 2 g de proteína.
À procura de um lanche que irá satisfazer suas dores da fome sem enviar seu açúcar no sangue através do telhado? Permita-nos apresentá-lo ao seu salgadinho. Ele tem apenas a quantidade certa de carboidratos para dar ao seu cérebro o impulso de energia que ele precisa sem inundar seu sistema com açúcar. Snacking ajuda a manter seus níveis de açúcar no sangue ao longo do dia, o que o impede de comer demais com a fome na sua próxima refeição.
$ 2,49 para 8 bares na maioria das lojas.
Abóbora orgânica de Kabocha.
Por 2/3 xícara (85 g): 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), & lt; 1 g de proteína.
Trader Joe's tira todo o trabalho de preparar uma abóbora Kabocha crua, que - confie em nós - não é uma maneira divertida de passar uma noite de quinta-feira depois de um longo dia no escritório. Por apenas 30 calorias, você recebe uma porção de vegetais que fornece 90% de sua ingestão diária recomendada de vitamina A: uma vitamina antioxidante que desempenha um papel na regulação do sistema imunológico. A vitamina A imunológica é uma das nossas 16 armas secretas de perda de peso porque, como as pessoas doentes raramente têm energia suficiente para delegar em esforços de perda de peso.
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Estes 8 jantares congelados do comerciante Joe são muito salvos - aqui estão 8 alternativas.
A seção congelada de TJ é um campo minado de bombas de sal. Mas há opções mais saudáveis.
Há uma concepção generalizada de que qualquer coisa que sai do Trader Joe's é fantástica. Uma grande parte do fascínio para os consumidores é o seu "melhor para você" alimentos de alto perfil. Quando comecei a comprar lá, imediatamente me apaixonei por sua ampla seleção de alimentos congelados, e eu simplesmente assumi que tudo era saudável.
Mas recentemente tomei um minuto para parar e olhar para uma das minhas descobertas favoritas de todos os tempos - uma pizza congelada de burrata, rúcula e prosciutto. É um roubo de US $ 4,99 e compacto o suficiente para que eu possa facilmente terminar tudo.
O que eu vi quase parou meu coração: os relogios em 670 mg de sódio por porção, o que é apenas um terço da torta. Isso significava que eu tinha consumido subconscientemente um enorme 2,010mg de sódio em uma sessão. A American Heart Association recomenda consumir apenas 1.500mg por dia, e define o limite muito superior da ingestão de sódio em 2.300mg. Eu me senti doente no meu estômago.
Eu comecei a inspecionar todas as caixas no corredor de alimentos congelados e achei, para meu horror, que quase todas essas refeições possuíam níveis de sódio que poderiam descarrilar a ingestão de seu dia inteiro. Felizmente, há algumas gemas escondidas ali também, e com um pensamento cuidadoso, achei que ainda podia comprar os alimentos congelados e manter minha entrada de sal sob controle.
Aqui estão oito dos piores infratores e oito alternativas mais seguras:
Evite: toda a Pizza Frozen de Trader Joe.
Um post compartilhado por Viv (@ viv108_ww) em 9 de março de 2017 às 5:23 pm PST.
Infelizmente, quase todas as pizzas congeladas do Trader Joe passam mais de 1000mg de sódio para uma dose razoável durante as refeições. É fácil ignorar, mas muitos são repartidos pelo trimestre ou mesmo na fatia -, no entanto, muitas vezes são pequenos o suficiente para serem "tamanho pessoal".
Escolha em vez disso: se você está desesperado por uma pizza congelada no Trader Joe's, a melhor opção é o Bambino Formaggio mini pizzas - eles são um primo próximo a um pizza bagel. Enquanto um certamente não o saciará completamente, cada um contém um 650mg de sal relativamente gerenciável.
Evite: Frango Chile Verde Burrito.
O pior infrator voa sob o radar: estes burritos estão cheios de molho ralado e inocente e molho chile verde, eles vão arruinar sua dieta diária com um enorme 2,140 mg de sódio.
Um melhor swap: se você está procurando uma refeição pronta para comer com sabores latinos, o Chicken Burrito Bowl do Trader Joe é uma ótima alternativa. É com preços similares em US $ 3,49, e tem apenas 560 mg de sal para a tigela inteira.
Evite: Broccoli e Cheddar Quiche.
Há uma seleção inteira de refeições de café da manhã congeladas no Trader Joe's, mas esta torta eggy não é a escolha mais saudável do coração, com mais de 900mg de sal.
Um post compartilhado por Thel🌚➰ ♣ ️ (@ tjax72) em 14 de novembro de 2018 às 11:38 pST.
Mude para: Os waffles congelados e sem glúten do Comerciante Joe são uma ótima escolha. Dois desses waffles contêm 400 mg de sódio.
Evite: sopa de galinha e vegetais Wonton.
Este iniciador congelado é carregado com 1.060mg de sódio em uma tigela. Como poderia um pacote de sopa muito sal, você pode se perguntar? Está no caldo.
Um post compartilhado por 🇯🇵Sarah Okada (@ _sokada12_) em 8 de junho de 2018 às 13h06 PDT.
Mude para: Trader Joe's chicken cilantro mini wontons. Eles são tão saborosos e deliciosos, e porque eles são embalados sem caldo, você pode adicioná-los a qualquer sopa de luz de sódio que você tenha em sua casa. Apenas quatro desses wontons adicionam apenas 150mg de sódio.
Evite: Chow Mein com pouca gordura.
Pode ser baixo teor de gordura, mas este entrego congelado contém mais de 2.700mg de sódio. E uma porção - um terço do pacote - ainda faz tijas até 920mg.
Trader Joes chow mein é tão rápido e fácil de usar. Eu adiciono toda uma bagunça de haricot verts e eu sou uma garota feliz. Obrigado ... pic. twitter / rHUMLdejei.
Experimente: o frango de manteiga com arroz congelado com arroz basma é uma opção muito mais atraente: há apenas 637 mg de sódio em todo o pacote.
Evite: Torta de frango.
É um clássico de conforto, e pode parecer saudável porque a torta inteira é pequena em comparação com outras marcas. Mas esta refeição com microwavable é recheada com sal-1,460mg para ser exata.
Torta de frango com galinha Trader joes. Diga-me que não parece delicioso, pic. twitter / UA7HsKWY.
Escolha, em vez disso: se você está ansiando frango salgado, experimente algumas refeições de conforto de outro país: o frango congelado do comerciante Joe tikka masala tem sido um favorito entre os clientes, e com apenas 580mg de sódio, é uma opção muito mais saudável.
Evite: Torta e Stout Pie.
O editor assistente de nutrição da Cooking Light, Jamie Vespa, soltou um suspiro audível quando escolheu este produto, é ainda menor do que a torta de frango do Trader Joe, mas é uma armadilha de sal com 2,360mg.
Um post compartilhado por JB (@jbbrowncooking) em 6 de março de 2017 às 9h39 pST.
Um swap mais saudável: os hambúrgueres de búfalos congelados do Trader Joe são uma ótima fonte de proteína e tão carnudo como uma torta de bife. Um hambúrguer contém 135 mg de sódio, que Vespa aprova de forma ressonante.
Evite: lasanha de carne de estilo familiar.
Não há nada melhor do que uma lasanha de tubulação quente, e a bandeja de 2 libras do Trader Joe parece ser um ajuste para um jantar familiar fácil - mas o que não é tão bom é o surpreendente 3,680mg de sódio dormentado nesse entreende congelado, com um quarto desta lasanha com 920 mg de sódio.
Tente em vez disso: O nhoque de gorgonzola congelado (ainda que cremoso) é um 390mg muito mais gerenciável para um terço da bolsa. Procurando uma opção vegetariana? O raviolo de ricotta e espinafre do comerciante Joe é um pouco menos de 350mg de sal por um valor de copo.
Minha lista de compras de $ 40 Trader Joe para uma semana de refeições saudáveis.
Para o melhor e para o pior, embora, principalmente, para o melhor Trader Joe, tenha sido uma figura consistente na minha rotina semanal por quase cinco anos. Eu memorizei completamente o layout de cada local de NYC e sei como entrar e sair relativamente indemne em 30 minutos de apartamento. Embora isso pareça mágico, isso realmente se resume ao planejamento. Como os nutricionistas registrados sugerem, cada semana crio um menu cheio de ingredientes que são fáceis de combinar e combinar, então uso essa lista de compras para poder passar pela minha viagem de supermercado. A melhor parte? Meus ingredientes nunca me custaram mais de US $ 40.
Saindo com um recibo, enquanto meu braço com um pequeno número como esse, no final, é por que eu sou um devoto de TJ & # x27. Para dizer a verdade, eu tenho um relacionamento complicado com o Trader Joe & # x27; s. Alguns dias, é tudo o que quero neste mundo - preços baixos, brandas bonitas, lanches saborosos. Outros dias, o caos total do mundo, completo com linhas dolorosas e centenas de clientes irritados e desgrenhados (a cena comum nos quatro locais da cidade de Nova York). Mas, não importa quantos trens, aviões e automóveis eu preciso levar para chegar lá, os produtos únicos e o serviço ao cliente de ponta-topo sempre me manterão voltando para mais.
Um vislumbre da luta do comerciante Joe.
Quando faço compras, no entanto, é preciso um amor mais do que inabalável para encontrar os ingredientes saudáveis certos e ficar sob o orçamento. Felizmente, a maioria dos ingredientes - macarrão, alimentos enlatados e frutas e vegetais sazonais, para citar alguns - são confiáveis no TJ & # x27; s, então, mesmo que você fique de olho cego, você nunca acabará gastando muito. Mas você pode lançar aleatoriamente itens de venda em seu carrinho e esperar para sair com uma seleção de alimentos que podem ser juntos em uma alimentação saudável e saborosa. É por isso que eu sempre tenho um plano.
Eu decidi documentar toda a comida que comprei no Trader Joe & # x27; s por apenas US $ 40, e todas as refeições que fiz com ele ao longo da semana. (Não é mostrado aqui: qualquer coisa que eu tomei refeições entre as refeições). Escolhi selectivamente ingredientes que podem ser misturados e combinados de maneiras diferentes nas receitas de café da manhã, almoço e jantar que são saborosas e variadas o suficiente para evitar que me aborreça. (Para manter o almoço e o jantar o mais emocionante possível, este plano inclui apenas duas opções de café da manhã rota). Não entendi os detalhes do conteúdo nutricional, portanto eu posso dizer-lhe quantos calorias ou gramas de proteínas estão em cada refeição. O que posso dizer é que eu consegui fazer uma semana de refeições baratas e saudáveis para uma depois de uma única viagem de compra de $ 40 Trader Joe - e eu não estava nem doente sobras. Aqui é o que eu fiz e como eu fiz.
Minha Lista de Compras $ 40 Trader Joe & # x27; s
16 oz. saco de pequenas lentilhas verdes inteiras ($ 1.69) 32 onças. bag marrom arroz basmati ($ 3.29) 2 abobrinha grande ($ 2.99) 3 onças. lata de atum albacora ($ 1.69) 1 lb de tomates cereja ($ 2.49) 1 libra de frango ($ 5.49) 2 limões ($ 0.98) 16 onças. Requeijão de queijo ($ 1.99) 1 pera Bosc ($ 0.69) 6 onças. Sorrento arugula-blend ($ 1.99) Bolos de farinha de grãos inteiros de saco de 16,5 oz ($ 2,29) 15,5 onças de feijão preto de estilo cubano (US $ 1,19) 1 espiga de milho fresca e casca ($ 0,50) 1 pimentão verde ($ 0,79) 15- oz. Podem canellini feijão ($ 0.89) 16 onças. Espaguete de saco inteiro ($ 1.39) 1 couve-flor grande ($ 2.49) 12 onças. Saco de ervilhas de açúcar ($ 2.99) 1 bag bagels de semente de sésamo ($ 2.29) 18 oz. cereal quente orgânico multigrain de recipiente orgânico ($ 2.49)
Pro dica para qualquer pessoa que tente se livrar do meu lance: dependendo da hora ou do dia em que você decidir fazer compras, alguns desses itens podem não estar disponíveis. Se a sua localização recebe muito tráfego de pé, é provável que alguns produtos vendam. Seja estratégico quando você compra: você pode ter melhor sorte quinta-feira ou sexta-feira de manhã, em oposição a domingo ou segunda-feira à noite. E se você quiser obter uma super técnica sobre isso, descubra o dia em que a sua loja reabastece produtos. E mesmo se você é super estratégico, mas algo que você quer ou precisa ainda está esgotado, seja aventureiro e troque produtos com preços semelhantes, ou itens mais adequados aos seus gostos.
Tudo se encaixa perfeitamente em duas malas.
Pangas Staples.
Para fazer todas as minhas receitas, confiei em alguns grampos da despensa que eu já tinha. Se você quer fazer qualquer uma das receitas abaixo, você também precisa delas. Você já pode ter a maioria desses produtos. Se você precisa comprar todos os itens, pode custar-lhe cerca de US $ 20. Isso pode parecer um pouco de um alvoroço, mas é uma despesa única para ingredientes que ajudarão a melhorar suas refeições por semanas (ou meses) para vir.
Antes de fazer minhas refeições durante a semana, comecei a preparar as refeições no domingo à noite.
Aqui é o que eu fiz:
Cozinhou 2 xícaras de arroz integral de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para uso durante toda a semana. Cozida 1 xícara de lentilhas de acordo com as instruções da embalagem. Armazenado para o jantar da noite de sexta-feira. Assado 1/4 cabeça de couve-flor para o jantar de quarta-feira. Cozinhou vários ovos para o almoço de terça-feira e lanches de alta proteína.
Aqui estão as receitas que fiz com os ingredientes durante toda a semana:
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
Misture o mel e o queijo cottage juntos até combinar bem. Cubra com pera.
Almoço: macarrão com macarrão com tomate e tomate.
1 abobrinha grande, cortada em tiras finas ou 1/4 de xícara de tomate cerejílico espiralado, metade da metade de 3 onças. pode Albacora atum 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Combine abobrinha, tomate cereja, atum e azeite. Sirva com sal e pimenta.
Jantar: Frango Assado De Limão E Abobrinha Assada.
1 lb de peito de frango * Suco de 1 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 abobrinha, cortada em cubos e assada 1/2 xícara de arroz integral, cozida.
Pré-aqueça o forno a 375 graus F. Combine 1/2 lb de frango, suco de limão, 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta em uma bolsa de plástico e deixe marinar por 15 minutos. Enquanto isso, em uma assadeira, jogue abobrinha com azeite restante e sal e pimenta. Assado até concurso, cerca de 15 minutos. Quando o frango terminar de marinar, refogue com marinada a fogo médio-alto durante 10 minutos. Sirva sobre arroz integral com abobrinha assada. Economize extras para os restos de almoço de terça-feira.
* Grelhar a galinha restante sem marinada em fogo alto até ficar marrom e crocante em ambos os lados, cerca de 5 minutos por lado. Reserva para o almoço de sexta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
1/2 xícara de aveia, cozido de acordo com as instruções da embalagem 2 colheres de sopa. Queijo cottage 1/4 pera Bosc, cortada em cubos 1 colher de chá. açúcar mascavo.
Carne de aveia cozida com queijo cottage, pera e açúcar mascavo. Apreciar!
Almoço: sobras do jantar de segunda a noite!
Jantar: Milho Condimentado & amp; Burritos de pimentão.
1 espiga de milho, limpo, amêndoas removidas 1 pimentão verde, cortado 1/4 xícara de feijão preto de estilo cubano * Azeite Pimenta de Caiena Sal de mar escamosa 2 tortilhas de grãos inteiros 1/2 xícara de arroz integral, cozido e dividido.
Em uma assadeira grande, jogue milho, pimenta e feijão preto com azeite, pimenta caiena e sal. Asse em 375 graus F por 15 minutos, até ficar macio e perfumado. Aqueça cada tortilha em uma panela média em fogo médio-alto até ficar torrada. Corte cada tortilha com 1/4 de xícara de arroz e metade da mistura de pimenta e milho. Enrole em um burrito e sirva com um molho de mergulho de sua escolha.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Pequeno-almoço: Queijo de mel e cottage com pera picado.
A receita é a mesma que o café da manhã de segunda-feira.
Almoço: Couve-flor torrada-Tigela de arroz.
1/4 xícara de arroz integral 1/4 cabeça de couve-flor, picada e assada Suco de 1/2 limão 1 colher de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta 1 xícara de rodízio Sorrento mistura 1 ovo, cozido.
Em tigela, arroz superior com couve-flor assada. Em seguida, faça vinagrete: combine suco de limão, azeite, sal e pimenta, e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com vinagrete. Top arroz e couve-flor com rúcula vestida. Sirva com ovo e sal e pimenta adicionais.
Jantar: Feijão Branco-Massa Com Tomates De Cereja.
2 colheres de sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de tomate cereja, metade dovo Sal de mar escama Pimenta preta 1/4 xícara de feijão de cannellini enlatado, esvaziado e enxaguado * 1/4 xícara de massa de macarrão reservado 1/4 lb de massa integral, cozida de acordo com as instruções da embalagem.
Em uma panela média, aqueça o azeite em fogo médio. Adicione tomates cereja e cozinhe até ficar macio, 2-5 minutos. Tempere com sal e pimenta. Adicione feijões cannellini e continue a cozinhar por 10 minutos até que os sabores tenham fundido. Adicione macarrão e água de macarrão para criar um molho. Misture os ingredientes e deixe cozinhar por 3 minutos. Sirva com sal e pimenta.
* Reserve o feijão restante no armazenamento de alimentos plásticos para o almoço de quinta-feira.
Café da manhã: Aveia com queijo cottage e pêra.
A receita é igual ao café da manhã de terça-feira.
Almoço: Tomate & amp; Bacia de grãos de grãos brancos.
1/4 xícara de feijão de cannellini, esvaziado e enxaguado 1/4 xícara de tomate cereja, cortou pela metade 1/4 xícara de arroz integral Suco de 1/2 limão 2 colheres de sopa. azeite de oliva Sal de mar escamosa Pimenta preta 1 xícara de mistura de rúcula de Sorrento.
Layer cannellini beans, tomates e arroz integral em uma tigela. Faça o vinagrete: Combine suco de limão, azeite, sal e pimenta preta e deixe descansar por 5 minutos. Misture a rúcula com o vinagrete. Bolo de grão superior com rúcula vestida. Sirva com sal e pimenta.
1 Colher de Sopa. Óleo de oliva 1/4 xícara de ervilhas de açúcar, limpou e cortou a couve-flor 3/4 cabeça, misturada ou ralada em forma de arroz 2 ovos, levados 2 colheres de sopa. molho de soja.
Em uma panela grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Adicione ervilhas de açúcar e cozinhe até ficar macio, cerca de 5 minutos. Adicione o arroz de couve-flor e cozinhe até evaporar a umidade, cerca de 2 minutos. Faça um círculo no centro da panela no meio do arroz de couve-flor; Adicione os ovos ao círculo e deixe cozinhar até ficarem firmes, então arrase. Misture ovos em arroz e adicione molho de soja. Deixe cozinhar até que os sabores se fundam, cerca de 2 minutos. Sirva com molho de soja adicional.
Pequeno-almoço: receita de segunda-feira ou terça-feira.
1/4 xícara de feijão preto reservado 1/4 de xícara de arroz integral 1/4 xícara de tomate cereja, 1/2 folha de frango restante 2 colheres de sopa. azeite de oliva sal marinho escamosa pimenta preta.
Layer feijão preto, arroz integral, tomates cerejíes e frango em uma tigela. Vestido com azeite e topo com sal e pimenta.
Jantar: Hambúrgueres De Lentilhas Em Bolos De Bagel De Sésamo.
1 Colher de Sopa. azeite de oliva 1 xícara de lentilhas verdes pequenas, cozidas 1 ovo sal marinho escamosa pimenta preta 1 bagel de sementes de sésamo, cortadas à metade 1/4 xícara de mistura de rúcula Sorrento, dividida 1/8 xícara de tomate cereja, fatiada.
Em uma grelha, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Em uma tigela média, misture as lentilhas e o ovo até ficar bem combinados. Tempere com sal e pimenta. Formar lentilhas em 2-4 empanadas. Place lentil patties on grill pan and cook until firm and toasted on each side, 5 minutes per side. Top each half of sesame bagel with arugula mix. Remove patties from grill pan and place on bagel buns. Top with cherry tomatoes.
Pensamentos de encerramento.
Since I went into this week planning to make 12 different recipes (five lunches, five dinners, and two breakfast), I wasn't expecting much in the flavor department. But I was pleasantly surprised! It's amazing what some fresh produce, well-cooked proteins, and a little salt, pepper, and olive oil can do to a meal.
Plus, these recipes are real deal healthy and super easy to make. By Friday I was feeling well-fed, satisfied, and rather accomplished.
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These are the healthiest foods at Trader Joe’s, according to a registered dietitian.
Trader Joe’s has been killing it in the healthy food game lately, coming out with a slew of almost too-good-to-be-true products like cauliflower crust pizza, avocado citrus yogurt, and vegan cold-brew lattes. (Now if they could only keep the cauli-rice stocked….)
With the release of so many items that are nutritious and delish, it makes you wonder what other gems you might be missing. Curious (and hungry), I hit the grocery store with registered dietitian Tracy Lockwood, RD, founder of Tracy Lockwood Nutrition, to find the very healthiest options on TJ’s shelves—and we got the whole thing on video.
Lockwood’s biggest piece of advice: Look past the pretty packaging and zero in on the ingredients list. “Check that out first and the nutrition panel second,” she says, noting that brands sometimes try to manipulate the serving size listed to make a product seem healthier than it really is.
Watch the video above to follow along on our shopping trip—and scroll down to see Lockwood’s top picks.
Packaged, pre-chopped herbs.
A little thyme or rosemary goes a long way when adding flavor to a dish, which is why Lockwood is such a fan of pre-chopped herbs. She even adds some, like mint, to her salad for extra zest.
While Lockwood loves ready-to-use chives and basil, you won’t find TJ’s bagged greens (you know, the ones that include all the fixings, like nuts, cheese, and dressing) in her cart—the one she pulled out and analyzed was loaded with sugar.
Riced broccoli.
Cauliflower is no longer the only veggie being riced—and that’s a good thing. “They’re upping the game for [what] you can put into potatoes or even making into a pizza,” Lockwood says. Use the broc-rice as your base and load on your fave toppings for a veggie-on-veggie meal.
Everything but the Bagel seasoning blend.
Trader Joe’s “Everything but the Bagel” spice only recently came out but has already garnered a cult following (especially in New York City, the unofficial bagel capital of the United States). Fortunately, it’s a whole lot healthier than your typical, smothered-in-cream-cheese breakfast order. Lockwood likes that it’s low in sodium and, despite the name, is really just made with poppy seeds, sesame seeds, dried garlic, dried onion, and sea salt—nothing processed. Use it to instantly upgrade your favorite toast recipe (avo or otherwise).
Multigrain fiber bread.
Okay, so you probably know that plain-old white bread isn’t all that great for you, but if you’re thinking the healthiest choice is whole wheat, think again. Instead, Lockwood’s favorite is a multigrain fiber loaf. “It’s pretty dense, which is what you want in a bread,” she says. “That way, you’re full after just one slice.” (The six grams of fiber in each serving definitely helps with that.)
Gone Bananas chocolate-covered banana slices.
One of Lockwood’s go-tos to satisfy her sweet tooth is Gone Bananas’ chocolate-covered banana slices, found ready-to-eat in the frozen foods section. “Four pieces only has 12 grams of sugar, which is pretty good for a dessert,” she says. The ingredients list is super clean too: It’s just bananas and chocolate, no monkey business here.
Montezuma’s 100 percent dark chocolate.
The piece-de-resistance Lockwood discovered during our shopping trip wasn’t Trader Joe’s brand—but it was very exciting: Montezuma 100% Cocoa Dark Chocolate. Usually, finding something over 70 is pretty decent, but TJ’s went all the way to the dark side with this antioxidant - and polyphenol-rich bar. Hey, who says you have to skip the candy by the register to eat healthy?
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Best Trader Joe's Frozen Healthy Foods.
8 Trader Joe's Foods I Always Keep in My Freezer (and the Recipes I Make With Them)
Trader Joe's is like my therapist, my happy place. As soon as I walk in, all my troubles melt away as I feast my eyes on all of TJ's amazing food. I can pick up basics like raw almonds and cashews, dried baby bananas (my new obsession), almond butter, and a bag of baby avocados and never walk away feeling like I got ripped off — I actually feel like I got deals! I love that just about everything I choose has minimal ingredients, and Trader Joe's has so many unique packaged foods that make dinners come together in minutes. If you take a peek in my freezer, you'll always find these staples for making quick, healthy, satisfying meals. Here are my eight favorite healthy frozen foods and how I cook with them.
This rice is always a crowd pleaser. I just add one package of diced super-extra-firm tofu (or two packages of the marinated tofu from Trader Joe's), half a cup of frozen corn, half a cup of frozen edamame, and two cups of frozen broccoli. It's ready in less than 10 minutes.
This saves so much time! I use this to make either a cinnamony porridge, adding banana, soy milk, and a few other ingredients. Or I make this recipe for "rice" and beans.
I heat these up in some tomato sauce with sliced mushrooms, diced peppers, and a can of lentils. Season with cumin and serve over pasta. I totally fooled my husband into thinking these were real meatballs!
This is just a bag of plain corn, edamame, and diced red pepper, but it makes a quick burrito filling when I warm it up with a can of black beans. Served with salsa, guacamole, and hot sauce, it's easy and satisfying.
For a supersimple meal, I just add a can of pinto or kidney beans seasoned with cumin, garlic, and a little cayenne pepper, chopped broccoli, a little shredded kale, and that's it! Sauté in a little oil, and you're done. Not a glamorous meal, but it's packed with protein and fiber.
This actually tastes great on its own, but it's not enough for my family of four. So I cook it up in my cast-iron pan with a cup of shredded carrots, a package of Trader Joe's frozen fully cooked quinoa, and a can of white beans. Sometimes I add two cut-up cooked veggie burgers, like the Dr. Praeger's California Veggie Burger, also found at Trader Joe's!
This comes with two crusts in the package, perfect for the four of us. We each get to make half the way we want to. We top with tomato sauce, black beans, sauteed peppers, mushrooms, onions, fresh basil, and crumbled tofu. No cheese needed.
Since brown rice takes so long to cook, this is great to have on hand as a base when I make chickpea curry or a tofu stir-fry.
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